Содержание:
Потратьте пять минут, и вам станет легче.
Эта небольшая разминка поможет растянуть жёсткие мышцы, сбросить напряжение и почувствовать себя лучше. Вы можете легко сделать её в офисе, в аэропорту или в любом другом месте, где пришлось долгое время провести сидя. Главное, чтобы одежда была подходящая и не ограничивала движений.
Как делать разминку
Комплекс состоит из четырёх упражнений:
- Разминка спины и шеи сидя — по 3 раза в каждую сторону.
- Растяжка ягодичных мышц — по 5 повторений на ногу.
- Разминка спины с опорой на лавку — 5 повторений.
- Растяжка передней и задней поверхности бедра стоя — по 3 раза на ногу.
Выполняйте движения в комфортом для себя темпе. Если чувствуете, что какие-то мышцы особенно забиты, можете поработать над ними подольше: сделать больше повторений или задержаться в крайних положениях на несколько секунд.
Как выполнять упражнения
Разминка спины и шеи сидя
Сядьте на край стула, прижмите стопы к полу, ладони положите на колени. Разведите лопатки, потянитесь руками вперёд и опустите подбородок к груди.
Затем выпрямитесь, круговым движением по часовой стрелке откиньте голову назад, прогнитесь в спине, расправьте плечи и сведите лопатки. Затем закончите круг головой, вернувшись в прямое положение.
Повторите сначала: выгните спину и разведите лопатки, а затем делайте круг головой против часовой стрелки. Чередуйте через раз.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Растяжка ягодичных мышц
Положите лодыжку правой ноги на левое колено. Выпрямите спину и наклонитесь вперёд, будто пытаетесь лечь животом на правую голень. Проведите в такой позе пару секунд, затем вернитесь в прямое положение и повторите.
Разминка спины с опорой на лавку
Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора. Встаньте в двух шагах от неё, наклонитесь вперёд и поставьте руки на край. Выпрямите спину, потянитесь грудью к полу, почувствуйте, как растягиваются мышцы на задней стороне бедра.
Затем подайте грудь вперёд, опустите таз и выпрямите ноги. Опираясь на руки, прогнитесь в спине и расправьте плечи.
Растяжка передней и задней поверхности бедра стоя
Встаньте прямо, согните правую ногу в колене, возьмитесь рукой за стопу и притяните пятку к ягодице. Затем отпустите ногу, вынесите её чуть вперёд и поставьте на пятку. Немного согните левую ногу и наклонитесь к правой с прямой спиной. Потянитесь руками к полу, а затем поднимите их вверх и выпрямитесь.
Поставьте правую ногу накрест впереди левой. Соедините руки над головой и наклонитесь вправо, растягивая левый бок. Вернитесь в прямое положение и повторите всё с другой ноги.
Пишите, как вам разминка. Удалось сбросить напряжение?
Продолжайте тренироваться 🏋🏻 Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы Прокачка: жаркий кардиокомплекс, который растопит жир Прокачка: тренировка с гантелями для сильных бёдер и пресса